Rauhalahti > Aktiviteetit > Liikunta > Jumpat, vesijumpat, kiipeily

Jumpat, vesijumpat, kiipeily

Jumpat, vesijumpat, kiipeily

Tule Rauhalahteen liikkumaan mukavassa seurassa. Meillä on edulliset hinnat ja ammattitaitoiset ohjaajat. Tarkempia tietoja kylpylästä, puh. 030 608 3180.

Rauhalahden treenit - kevät 9.1.-31.5.2012

Liity kylpyläklubiimme (mobiili), saat puhelimeesi tekstiviestinä ajankohtaista tietoa mm. jumpista ja mahdollisista muutoksista. Katso liittymisohje tästä.

Loppukevään maanantain Zumba alkaa jo klo 17.15.

HUOM! Maanantaina 30.4. ja tiistaina 1.5. ei jumppia,
2.5. alkaen taas normaalisti.

Aamuvesijumpat

Ti, ke, to, pe ja la klo 8.30-9.00

Tule tehokkaaseen aamuvesijumppaan. Aamuisin jumpataan 30 min. isossa kuntouintialtaassa.

Maanantai
17.15-18.15

Kahvakuulatreeni
Tehokas harjoitus kahvakuulia apuna käyttäen.
Ei maanantaina 30.4.
17.15-18.15 HUOM! Tunti aikaistettu

Zumba
Helppo, hauska ja tehokas tapa kohentaa kuntoa. Zumbassa yhdistyvät latinalaisrytmit ja uusimmat tanssihitit.
Zumbatunnit iltaravintola Estradissa.
Ei maanantaina 30.4.
18.40-19.40

Body Aerobic
Tunnin alussa lämmitellään askellussarjalla (n. 15 min), minkä jälkeen perusteellisessa lihaskunto-osiossa käydään läpi kehon päälihasryhmiä. Lopuksi venytellään.
Ei maanantaina 30.4.
Tiistai
16.00-17.00

Seinäkiipeily
Opetellaan seinäkiipeilyn perusasiat ja kiipeillään haasteeltaan vaihtelevia reittejä. Kiipeily kehittää ennen kaikkea vartalon hallintaa.
17.00-18.15

Jooga
Joogatunnit koostuvat liikesarjoista, jooga-asennoista (asanat) sekä rauhoittavista hengitys- ja keskittymisharjoituksista. Asanoissa keskitytään kehon linjaamiseen aktiivisen lihastyöskentelyn avulla, mikä kehittää harjoittajan liikkuvuus-, tasapaino- ja voimaominaisuuksia. Varustaudu tunnille joustavalla vaatetuksella -  harjoitus tehdään avojaloin. Tunnit ohjataan siten, että harjoitus syvenee kauden aikana, mutta tunnelille voi tulla myös kesken kauden. Sopii kaikille.
Ei tiistaina 1.5.
Keskiviikko
17.15-18.00

Vesijumppa
Tehokas, perinteinen vesijumppa musiikin kanssa. Tehokasta lihaskuntoharjoitusta. Välineinä käytetään pötköjä, lautoja, frisbeetä jne. Soveltuu usein myös kuntoutukseen. Kesto 45 min.
17.30-18.30

Circuit training
Kiertoharjoittelu, jossa aerobiset ja lihaskuntoliikkeet vuorottelevat (ensimmäisellä kierroksella 60 sek. / liike, toisella 45 ja sitten 30, liikkeitä noin 14 / kierros).Toisessa circuitissa on lyhyemmät ja tehokkaammat sarjat (45, 30, 20). Ohjelmaan kuuluu hyvä alkulämmittely ja kevyet venytykset.
Torstai
17.15-18.15

Circuit Training
Kiertoharjoittelu, jossa aerobiset ja lihaskuntoliikkeet vuorottelevat (ensimmäisellä kierroksella 60 sek. / liike, toisella 45 ja sitten 30, liikkeitä noin 14 / kierros).Toisessa circuitissa on lyhyemmät ja tehokkaammat sarjat (45, 30, 20). Ohjelmaan kuuluu hyvä alkulämmittely ja kevyet venytykset.
18.15-19.15

Zumba
Helppo, hauska ja tehokas tapa kohentaa kuntoa. Zumbassa yhdistyvät latinalaisrytmit ja uusimmat tanssihitit.
Zumbatunnit iltaravintola Estradissa.
Kuntosali
9.00-22.00

Joka päivä. Hyvät Techno Gym -laitteet.
Harjoitusohjelmat
Tilauksesta

Kuntosali, juoksu, kuntoilijan yleisohjelma - 50 e / ohjelma
Sähköpostivalmennus 40 e  / 6 kk  (1 kerta / viikko-ohjeet)
Kunnon määritys ERGO PRO -testillä 45 e: Sisältää painonmittauksen, rasvaprosentin määärityksen, verenpaineen mittauksen, polkupyörä-ergometritestauksen ja harjoitteluohjeet tulosten perusteella.

Jumppahinnat

Liikunta-, kulttuuri-, tyky- ja kuntoseteli sekä Virikeseteli käyvät maksuvälineinä.

JUMPPAHINNAT 2012

  • 6 € / krt,  vesijumpat 7 € / krt.
  • 10 krt 45 €, vesijumpat 63 €.
  • Kuntosali 5 € / krt, 10 krt 40 €, kk 48 €.


Opiskelijoille, eläkeläisille ja työttömille alennuksia.

  • 5 € / krt,  vesijumpat 6 € / krt.
  • 10 krt 40 €, vesijumpat 10 krt 55 €.
  • Kuntosali 4 € / krt, 10 krt 36 €, kk 38 €.